klata 2x w tygodniu

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

[...] jak i nabieraniem kg 13. STAN ZDROWIA: lekko cisnienie moze byc podniesione ale nie koniecznie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 obecnie, 150 mam zamiar probowac w ten poniedzialek :) -martwy ciąg: od jakiegos czasu nie robie -przysiad: 150+ Generalnie zdaje sobie sprawe, ze faktycznie od [...]

Widzisz tu jest Alternatywna (a powinno być chyba Naturalna) droga więc mamy inne podejście do treningu. Tym treningiem to się tylko zmęczysz i zniechęcisz. Dla mnie to wygląda tak: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na łydkach 1-2s Plecy: 1. Martwy 1s 2. Podciaganie na drazku podchwytem 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Moim zdaniem: poniedziałek: klatka-trceps wtorek: plecy-biceps środa: wolne czwartek: nogi-łydki piątek: klata-barki sobota niedziela: wolne brzuch 3xw tygodniu ja i tak jestem zdania że lepiej robić każdą grupę raz w tygodniu ale na maxa i wtedy będzie też czas na regeneracje , niezawsze im więcej tym lepiej , może tak być że robiąc klate 2x w [...]

Za mało na nogi. Poza tym dlaczego klata 2 razy w tygodniu? 2x to typowo siłówka. Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie [...]

[...] treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan treningowy w rady uzytkownikow sfd. cwiczylem tak intuicyjnie 4x w tygodniu. 2x klata triceps, 2x plecy,barki lapy. swoj plan treningowy oceniam 5/10 ale nabralem ksztaltow, ok 10-12cm w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy [...]

[...] mi sie ze te problmy wynikaja z dwoch faktow: - wiekoszosci mlodych zalezy najbardziej na klacie i bicepsie, wiec robia duzo serii, cwicza po 2x tygodniu - przy czym o ile klata jest wiekszym miesniem i cwiczy sie ja w zasadzie tylko przy treningu klatki, wiec trudniej ja przetrenowac, o tyle biceps jst malym miesniem, ktory dodatkowo pracuje [...]

Porady dla diety? jest już wystarczająco artykułów dotyczących diety więć poczytaj troche, następnie ułóż ją sobie i wklej do sprawdzenia na tym forum. A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu [...]

[...] zwiekszenie sily.. poprawa definicji miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: BDB :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: --- klata : 105 martwy ciag : 165 przysiad : 130

w jakim celu? klata i biceps odstaje? czy chcesz poprostu wygladac jak idiota z łapami większymi od nóg? i tak dobrze że nie 4x w tygodniu klata+bic ale nie rozumiem po co aż 2.. jak 2x to kazda partie.

Pon.klata,triceps Wt.plecy,biceps Sr.nogi,brzuch Czw.barki,triceps Pt.klata,biceps + aeroby ok.3 razy w tyg. Plecy przed nogami - chyba że bez ciągów Barki i triceps przed klatką - gorzej nie można Klatka, biceps, triceps 2x razy w tygodniu... Ja nawet na ostrej bombie bym tego nie wytrzymał ;p

1- SSN rapid Fire 2- 5/5 słodkie to i smaczne 3- 4/5 klata i tric szły 2x w tym tygodniu, spompowało jak trzeba 4- 4/5 wkręcało się powoli ale i całkiem fajnie nakręciło 5- 4/5 fajny produkt, trening się udał, wróciłem zmęczony z roboty wypiłem szejka, chwilę odpocząłem i siłka. Skupienie, motywacja i pompa na dobrym poziomie. SSN godne [...]

[...] 2x omnadrem+ metanabol 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siłą 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95 martwy ciag : przysiad :

Z innymi partiami nie mam problemu tylko z klatą właśnie ten wyżej wymieniony dylemat. W sumie 7 razy w tygodniu chodze na siłownie , więc klate wykonuje 2x razy w tygodniu. Jaka ankieta ? Może można odjąc jakieś cwiczenia w 1 dniu a dodac w następnym ?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: TrenA+Prop, 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200

[...] zdecydowałbym się na taki z tego linku co podałeś: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poza nogami i barkami pozostałe partie będą ze sobą wówczas współpracować (klata i tric, plecy i bic), co zwiększy wydajność treningów -> co najwyżej zmniejsz intensywność bica i trica (jeśli połączenie okaże się za ciężkie) Pozdro.

[...] przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki) 2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się skupić na prawidłowym treningu i połączenie typu nogi/barki klata/tric plecy/bic TO JEST OPTYMALNE POŁĄCZENIE i dobre.

Lepszym rozwiązaniem jak już jest łączenie 2 grup mięśni ćwicząc 3 dni w tygodniu Klata+triceps - pn Plecy+biceps - śr Nogi+barki - pt i na koniec można dodać zawsze brzuch. Żeby ćwiczyć 5 dni w tyg musiałbyś ćwiczyć codziennie inną grupę, trening 2x tego samego w tygodniu nie ma sensu. Jak za 2 miesiące planujesz wybrać się na siłkę to ja bym [...]

ja sie tam fest dobrze nie znam ale proponowalbym raz w tygodniu jedna partie!! lepiej by chyba bylo poniedzialek :klata,tric sroda:plecy bic piatek:nogi,barki wtedy tric ma wiecej czasu na regeneracje(przy barach tez pracuje) a tak ogolnie na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9 a i barki to sie chyba pomyliles napsiales 2x zza glowy, jesli ci [...]